隨著氣溫的持續(xù)下降，每一個生活細節(jié)都可能對心臟產(chǎn)生深遠影響。特別是對于血壓、血脂、血糖異常的人群而言，秋冬季更是心臟保健的關(guān)鍵時期。隨著天氣轉(zhuǎn)涼，以下幾個生活小細節(jié)務(wù)必引起高度重視。
7天收治了61例心梗患者
據(jù)浙江日報潮新聞報道，10月7日至14日，浙江省溫州市醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院龍灣院區(qū)心內(nèi)科加心臟監(jiān)護中心7天收治心梗患者61例。
“秋冬季節(jié)正是心血管疾病的高發(fā)期。心血管疾病會隨著季節(jié)更替、氣溫變化，人的血管也會出現(xiàn)不同程度的熱脹冷縮。”浙江省溫州市醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院龍灣院區(qū)心臟監(jiān)護中心主任張素勤介紹，進入秋冬交替時節(jié)，心腦血管疾病患者身體受冷空氣刺激，血管猛然收縮，容易導(dǎo)致血管閉塞，進而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復(fù)發(fā)。
“絕大部分急性心梗病人預(yù)警信號是疲乏、胸悶、心絞痛頻發(fā)、呼吸困難，并伴有惡心、嘔吐、大汗等，對疑似急性心梗病人，應(yīng)及時叫120送醫(yī)院。”張素勤醫(yī)生提醒。①
天氣轉(zhuǎn)涼，是個生活細節(jié)一定要當(dāng)心
解放軍總醫(yī)院第三醫(yī)學(xué)中心原急救醫(yī)學(xué)部主任王立祥2018年在健康時報刊文提醒，早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。這就是專家廣泛認同的“魔鬼時刻”。晨起在床上活動四肢后再緩慢坐起。②
2、洗臉刷牙用溫水
洗臉、刷牙最好用溫水，以減輕血管刺激；外出要穿得暖，記得戴上帽子和圍巾等。③
3、晨練不要太劇烈
早晨鍛煉不宜過早，建議日出之后再鍛煉。為了避免影響胃腸的消化、吸收，早飯后1小時內(nèi)、午飯前1小時內(nèi)不應(yīng)安排運動。
心腦血管疾病病人不適宜早晨鍛煉，應(yīng)選擇溫度較高的時間段進行。中國中醫(yī)科學(xué)研究院廣安門醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師熊露2023年在健康時報刊文建議，早上10點前，避免劇烈運動。④
4、秋季進補別大補
夏季天氣炎熱，人們沒胃口，秋冬很多人開始進補。不過，要注意別吃太飽，而且別太大魚大肉，還是要注意均衡飲食。
南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師姜醒華2019年在健康時報刊文提醒，過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制了心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負擔(dān)。⑤
5、秋季干燥防便秘
秋冬天氣干燥，加之飲水不及時，飲食上葷腥油炸食物攝入增多，膳食纖維的攝入量相對減少，不少人更容易出現(xiàn)便秘。
王立祥醫(yī)生介紹，用力排便時，腹內(nèi)壓增大，血壓迅速上升，甚至可較平時翻一番，這都會增加心臟負擔(dān)，誘發(fā)心肌梗死。冠心病患者及中老年人在如廁時切忌用力過猛，大便不順暢時，可通過藥物等方式輔助排便。②
建議規(guī)律排便，在晨起和餐后2小時內(nèi)嘗試排便。條件允許的情況下，盡量提醒自己多飲水。膳食纖維可以促進排便，所以應(yīng)該多吃新鮮的綠葉蔬菜和膳食纖維高的水果。主食可以選擇一些粗雜糧、全谷物，比如玉米、小米、燕麥、紅薯等。
6、外出之前別飲酒
酒精會擴張皮膚的血管，讓你感到溫暖，但實際上會使你身體重要器官的熱量減少，因此，在出門前要避免飲酒。⑥
7、天氣冷時別逞強
下雪后，很多人會用雪鏟來鏟雪；在寒冷天氣里，提著重物行走；汽車熄火了幫忙推車，等等。大家可能認為，這些行動不需要很用力，但是，卻很可能會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死、心力衰竭，甚至引發(fā)猝死。心臟病患者應(yīng)該避免這些活動。⑥
8、別太勞累少生氣
一項刊發(fā)于2020年的《我國5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就發(fā)現(xiàn)，猝死發(fā)生的首要原因是心源性猝死。而情緒激動（26%）、勞累（25%）排猝死誘因前兩位。⑦秋冬季注意勞逸結(jié)合、少生氣。
9、饑飽時不洗澡
王立祥提醒，洗澡時全身血管擴張，有心腦血管疾病的老人長時間待在密閉缺氧的環(huán)境里，很容易引起大腦和心臟缺血。冠心病患者及中老年人不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡，洗澡水溫應(yīng)與體溫相當(dāng)，時間不宜過長，最好在他人幫助下進行。②
10、注意規(guī)律睡眠
秋季天黑早，要注意早睡早起，規(guī)律睡眠。北京大學(xué)第三醫(yī)院心臟外科凌云鵬2020年在接受北京廣播電視報采訪時指出，通宵不睡或勞作無度，血管壁會一直處于收縮狀態(tài)，漸漸就會僵化，失去彈性，容易動脈硬化。⑧
